Výživa a menopauza: Jak zlepšit svou pohodu
Menopauza je obdobím změn – fyzických i emocionálních. S poklesem hladiny estrogenu a progesteronu se mění nejen cyklus a plodnost, ale také metabolismus, zdraví kostí a celková pohoda. Není tedy divu, že se mění i požadavky na živiny.
Některé vitamíny, minerály a rostlinné látky mohou být v tomto období cennou podporou: Pomáhají vyrovnávat hormonální výkyvy, přirozeně zmírňují typické menopauzální příznaky a konkrétně podporují zdraví srdce, mozku a kostí – tří klíčových oblastí, které jsou během menopauzy obzvláště zatěžovány.
Přizpůsobením stravy novým potřebám vašeho těla můžete nejen působit proti příznakům menopauzy, ale také se dlouhodobě cítit vitálnější a vyrovnanější. V tomto článku se dozvíte, které potraviny a živiny jsou nyní obzvláště důležité a jak je můžete snadno začlenit do svého každodenního života.
Proč je výživa během menopauzy tak důležitá
Od zdraví kostí přes metabolismus až po imunitní systém a náladu – hormonální změny během menopauzy ovlivňují mnoho oblastí těla. Vyvážená strava bohatá na živiny může pomoci působit proti hormonálním výkyvům a přirozeně zmírnit typické příznaky, jako jsou návaly horka, problémy se spánkem nebo vyčerpanost. Obzvláště cenné jsou živiny jako vápník a vitamín D3 pro zdraví kostí, omega-3 mastné kyseliny pro kardiovaskulární systém a vitamíny skupiny B pro energetický metabolismus. Fytoestrogeny (rostlinné estrogeny) mohou také podpořit vaše tělo během hormonálních změn. V dalším článku se dozvíte, jak tyto živiny začlenit do svého jídelníčku.
Správná strava během menopauzy
Mnoho žen zjišťuje, že jejich tělo reaguje na jídlo během menopauzy jinak: snižuje se spotřeba energie, zpomaluje se metabolismus a rychleji přibývá na váze. Hlavním důvodem je klesající hladina estrogenu, která ovlivňuje metabolismus. Tuk se ukládá rychleji, zatímco růst svalů se zpomaluje a bazální metabolismus klesá. Ale nebojte se: správnou stravou můžete jemně zrychlit svůj metabolismus.
Přísné diety však nejsou řešením, protože mohou tělo uvést do „šetřícího režimu“ a dále zpomalit metabolismus. Místo toho, vyvážená strava bohatá na živiny pomáhá vašemu tělu poskytnout vše, co během této fáze potřebuje:
- Zdravé tuky (např. avokádo, ořechy, lněný olej a tučné ryby) mohou působit proti zánětům a podporovat zdraví mozku a srdce.
- Potraviny bohaté na bílkoviny (např. luštěniny, ryby, vejce a libové maso) pomáhají předcházet úbytku svalové hmoty a udržují metabolismus aktivní.
- Strava bohatá na vlákninu (např. celozrnné výrobky, zelenina a luštěniny) může stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit chutím na jídlo.
Jídlo během menopauzy – tato jídla jsou pro vás dobrá už teď
Během menopauzy jsou obzvláště cenné následující živiny a potraviny:
- Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví mozku a srdce. Najdete je hlavně v lososovi, makrele, chia semínkách, vlašských ořeších, lněném oleji a konopných semínkách.
- Vápník hraje důležitou roli ve zdraví kostí, energetickém metabolismu, funkci svalů a nervovém systému. Mezi dobré zdroje patří mléčné výrobky, brokolice, mandle, sezam, kapusta a tofu.
- Vitamin D3 podporuje vstřebávání vápníku do kostí a podílí se na funkci imunitního systému. Velká část požadovaného množství je syntetizována kůží slunečním zářením; Menší množství najdete také v rybách, žloutcích a lesních houbách.
- Fytoestrogeny jsou sekundární rostlinné látky, které mají estrogenům podobný účinek, a proto mohou mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Nacházejí se hlavně v lněném semínku, sóji, cizrně, čočce, tofu a sezamu.
V našem balíčku pro menopauzu najdete dokonale vyváženou kombinaci těchto aktivních složek . Poskytuje vám vše, co potřebujete k přirozené podpoře hormonální rovnováhy a k lepšímu zvládání menopauzy.
Může správná strava nahradit hormony během menopauzy?
Menopauza je obdobím hlubokých změn. Ale můžete aktivně pomoci svému tělu přizpůsobit se mnoha změnám. I když zdravá strava zcela neodstraní hormonální výkyvy, stále může podpořit hormonální rovnováhu a přirozeně působit proti typickým příznakům, jako jsou návaly horka, změny nálad nebo problémy se spánkem.
Obzvláště důležitým faktorem jsou fytoestrogeny. Jedná se o rostlinné sloučeniny, které mají strukturu podobnou estrogenu a mohou tělu pomoci kompenzovat jeho nedostatek. Vitamín D3, vápník a omega-3 mastné kyseliny jsou také zásadní pro posílení zdraví srdce, mozku a kostí. Balíček pro menopauzu kombinuje všechny tyto aktivní složky, aby přirozeně podpořil vaši hormonální rovnováhu a co nejlépe vás provázel menopauzou.